Stresli, Bunalmış veya Endişeli Olduğunuzda Sakinleşmenin 18 Yolu

svetikd/Getty

Bu makale tıbbi olarak gözden geçirilmiştir. Howard Orel, Dr. . Kurul onaylı ve Amerikan Pediatri Akademisi Üyesi olan Dr. Orel, Advocare Marlton Pediatri adında aktif bir genel pediatri pratiği yürütmektedir. Ayrıca, ülkedeki en büyük bağımsız tıbbi gruplardan biri olan Advocare'in CEO'su olarak görev yapmaktadır.

Bunalmış ve endişeli hissetmek normaldir (özellikle bu günlerde). biz olduğumuzda stresli hissetmek , kızgın, hatta üzgün, sakinleşmenin yollarını bulmak neredeyse imkansız gelebilir. Etrafımızda olup bitenleri kontrol edemesek de, nasıl davranmayı ve bu zorluklara nasıl yanıt vermeyi seçtiğimiz üzerinde kontrolümüz var. Bazen basit derin nefes egzersizleri ve yatıştırıcı rahatlama teknikleri mükemmel başa çıkma mekanizmalarıdır, ancak diğer zamanlarda onu kesmezler. İster işle uğraşıyor olun, ister bir partnerle bir anlaşmazlık yaşıyor olun, isterse ebeveynliğin günlük gerçekleriyle bunalmış hissediyor olun, işte stresinizi yönetmek ve mümkün olan en kısa sürede sakinleşmenin etkili bir yolunu bulmak için bazı faydalı ipuçları.

bebek maması 2018'i hatırlıyor

Anksiyeteden Nasıl Sakinleşirsiniz?

Düşüncelerinizden veya zorlu bir durumdan dolayı stresli ve bunalmış hissediyorsanız, huzur bulmanıza yardımcı olacak bazı hızlı ipuçları burada.

kapı kilitleri çocuklar için güvenli

• Mantık kullan. Korku temelli hikaye anlatımından pek çok endişe doğar ve duygularımızı zihnimizin belirlemesine izin veririz. Endişeli hissettiğinizde, durumunuza mantık uygulayın. Hissettiklerin gerçeğe mi dayanıyor? Endişelendiğiniz şeyin gerçek olma olasılığı nedir? Durumunuza endişelenmekten daha etkili bir şekilde yardımcı olabilecek başka bir çözüm var mı? Bu nedir?
• Sakız. Kulağa tuhaf geliyor ama bir küçük 2009 çalışması sakız çiğnemenin uyanıklığı önemli ölçüde iyileştirdiğini ve kaygı, stres ve tükürük kortizolünü azalttığını öne sürüyor.
• İfade et. Zihninizdeki korkudan sıyrılın ve stresli olduğunuz şeyleri yazın. Günlük tutmak, duyguların yoğunluğunu azaltırken duyguları işlemek ve ifade etmek için mükemmel bir yoldur.
• Yürüyüşe çıkmak. Egzersiz, stresle başa çıkmanın ve negatif enerjiyi serbest bırakmanın harika bir yoludur.
• Yogayı günlük rutininize dahil edin. Kendinize odaklanmak ve nefesinize odaklanmak için 10 ila 20 dakika ayırın. Bu, zihninizi rahatlatmanın harika bir yoludur.
• Kendinle konuş. Kendinizi kötü hissettiğinizde bunu konuşmak, duygularınız üzerinde çalışmak için etkili bir yoldur. Bu yüzden yalnız konuşmaktan korkmayın ve yardımcı olacaksa üçüncü şahıs olarak konuşmaktan çekinmeyin.

Öfkelenince Nasıl Sakinleşilir?

Öfke gerekli olabilir, ancak bununla nasıl başa çıktığınıza ve onu nasıl ifade ettiğinize bağlı olarak kendiniz ve başkaları üzerinde olumsuz etkileri olabilen patlayıcı bir duygu da olabilir. Kızgın olduğunuzda sakinleşmekte zorlanıyorsanız, jetlerinizi soğutmak için aklınızda bulundurmanız gerekenler burada.

• 100'e kadar sayın. Saymak, kendinizi topraklamanın ve dikkatinizi başka bir yere odaklamanın iyi bir yoludur.
• Öfkeli düşüncelerinizi değiştirmeye çalışın. Çoğu zaman öfke nöbeti içinde olduğumuzda, tek düşünebildiğimiz ne kadar üzgün olduğumuzdur. Zihnimiz rahatsız edici bir durumdan diğerine atlamaya devam ediyor. Düşüncelerinizi daha rasyonel ve mantıklı olanlarla değiştirmek için bir dakikanızı ayırın. Olaylara farklı bir açıdan bakabiliyor musunuz? Üzücü sorunun bir çözümü var mı? Seni iyi hissettirecek bir çözüm var mı?
• Derin bir nefes alın ve yürüyüşe çıkın. Bazen kendinizi durumdan uzaklaştırmak ve yürüyüşe çıkmak, hatta bir odadan çıkmak, kafanızı boşaltmanıza ve gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir.

Panik Atak Nasıl Sakinleşir?

Panik atak bunaltıcı olabilir. İşte nasıl daha hızlı sakinleşeceğiniz.

• Unutma bu da geçecek. Panik atak yoğun olsa da geçici bir deneyimdir. Duygularınızın geçeceğini unutmayın. Sizi terk etmelerine odaklanın ve yakında biteceği bilgisiyle kendinizi sakinleştirmeye çalışın.
• Biraz lavanta kokusu al. Lavanta yatıştırıcı ve sakinleştirici bir koku olabilir. Banyoya veya difüzöre biraz esans yağı ekleseniz de, koku kaygıyı azaltmaya ve sizi topraklamaya yardımcı olabilir.
• Bir mantrayı tekrarlayın . Sakinleştirici bir mantrayı tekrarlamak veya olumlu onaylama odağınızı şimdiki ana getirmeye yardımcı olabilir ve size hatırlatmak için güven verici olabilir. Bu kadar basit olabilir, huzurluyum. Bu da geçecek.

Stresli ve Bunalmış Olduğunuzda Nasıl Sakinleşirsiniz?

Stresli ve bunalmış mı hissediyorsunuz? İşte yükü nasıl hafifleteceğiniz.

• Delege edin veya silin. Tabağınızda çok fazla şey varsa, bir başkasına neleri devredebileceğinizi veya neleri tamamen ortadan kaldırabileceğinizi düşünmek iyi bir fikirdir.
• Sakinleştirici müzikler dinleyin. Klasik veya ruhsal temalı gibi sakinleştirici müzikler, şimdiki ana dönmenize yardımcı olabilir. En sevdiğiniz marş bile enerjinizi yükseltebilir.
• Hidrat ve yakıt. Uygun şekilde nemlendirmek ve kendinizi besleyici yiyeceklerle beslemek, yavaşlamanıza ve dikkatinizi tekrar sağlığınıza odaklamanıza yardımcı olabilir.

Üzgün ​​​​olduğunda Nasıl Sakinleşirim

Üzgün ​​hissetmek ezici olabilir. İşte nasıl başa çıkılacağı.

epa dha gebelik

• Kendinizi yargılamayın. Hüzün orada olsun. Gözyaşlarının veya umutsuzluğun akmasına izin verin ve herhangi bir yargılama olmadan ortaya çıkması gerekenleri hissetmenize izin verin.
• Kendini güldür. Komik bir film izleyin veya komik bir arkadaşınızla konuşun. Ruh halinizi yükseltmek için ne gerekiyorsa yapın.
• Vücudunu hareket ettir . Genellikle üzgün olduğumuzda, aklımıza ve duygularımıza çok fazla kapılırız. Yürüyüşe çıkmak, hatta terli bir egzersiz yapmak gibi fiziksel olarak aktif bir şey yapmak, endorfin salgılarken dikkatinizi dağıtabilir. Araştırma gösteriyor ki fiziksel egzersiz ruh halini iyileştirebilir ve kaygıyı azaltabilir.
• Hareketli müzikler dinleyin. Kalp kırıcı müzik veya Adele koymanın zamanı değil. Müzik sorunu çözmeyebilir, ancak iyimser bir melodi sizi daha hafif bir havaya sokmanıza ve biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
• İfade et. Bazen üzücü düşünceleri aklından çıkarmanın en iyi yolu onları yazmaktır. Kendinize neden düşük hissettiğinizi açıklayın. Bazen duygularınızı kağıda dökmek bir stres gidericidir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: