Tamamen Nefret Etmeyeceğiniz ve Evde Yapabileceğiniz 10 Dakikalık Karın Egzersizleri
Elly Masal / Pexels
Egzersiz yapmayı gerçekten seven biriyseniz, mazel tov (ayrıca kıskanıyoruz). Bunu (bazen kelimenin tam anlamıyla) kabullenmek bize acı verse de, vücudunuzu hareket ettirmek sağlıklı olmanın ve sağlıklı kalmanın önemli bir bileşenidir. Mesele belli bir sonuca ulaşmaya çalışmak değil vücut tipi veya kolejden eski kot pantolonunuza sığdırın (bize güvenin: sadece bunları emekli edin- kimseye yardım etmiyorlar), ama gerçekten sadece kendimizi insan olarak işlemeye devam etmek için. Ve bunlar teoride kulağa harika gelse de, egzersiz yapmak rutininizin normal bir parçası değil, içine sığdırmak zor görünebilir.
Belki bir sabah fazladan erken kalkmayı ve bir tür yürüyüşe veya koşuya çıkmayı deneyebilirsiniz. Ama sonra alarmınız çalar ve bu asla olmaz. Ya da belki de planınız, çocuklar yattıktan sonra antrenman yapmaktır. İyi deneme, ancak o aşamada gözleriniz zar zor açık, vücudunuz için en sağlıklı şeyin daha fazla dinlenme olduğuna kendinizi ikna etmekte gerçekten iyisiniz. Bunu aşmanın yolu, birkaç boş dakikanız olduğunda evde yapabileceğiniz egzersiz yapmanın kısa, korkunç olmayan yollarını bulmaktır. İşte başlamanıza yardımcı olacak 10 dakikalık karın kası egzersizleri.
10 Dakika Karın Egzersizleri
Her Yerde Karın
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyinKAYLA ITSINES (@kayla_itsines) tarafından paylaşılan bir gönderi
Tamam, bu tam 10 dakika bile değil: sadece sekiz dakika. Ama bizi yanlış anlamayın, bu sekiz dakika sizi bir antrenmandan geçirecek. Bu rutin Instagram fitness etkileyicisinden geliyor Kayla , ve yedi farklı ab egzersizinin 30 saniyelik tekrarlarını yapmayı içerir.
Ağırlıklar Opsiyonel
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyinMaddy tarafından paylaşılan bir gönderi | IBS & FITNESS️ (@maddyholleyy)
Instagram'dan bu 10 dakikalık karın antremanı @MaddyHolleyy (IBS ve sağlık/egzersize odaklanan) sadece bir köpeğin sevimli bir resmini içermekle kalmaz, aynı zamanda ekstra direnç için ağırlıkla veya ağırlıksız yapma seçeneği sunar.
Seyahat için Mükemmel
https://www.instagram.com/p/CCWfiIDptzy/?utm_source=ig_web_copy_link
Sadece 10 dakikanız mı var? Sonra @fit_yogamom sadece sizin için egzersiz sesi olarak. Bunu kendi başınıza yapabilir veya farklı bir antrenmanın sonuna ekleyebilirsiniz.
Yeni Başlayanlar İçin Mükemmel
Fitness eğitmeni Pamela reif YouTube'da çok sayıda kısa antrenman var, ancak bazıları diğerlerinden daha gelişmiş. Bu hızlı karın egzersizi, yeni başlıyor olsanız bile (veya egzersiz yaptığınızdan bu yana bir süre geçmiş olsa bile) mümkün olmalıdır.
Ayakta Karın Egzersizi
Yani, teknik olarak bu PopSugar'dan sadece beş dakika , ama sahip olduğunuz tüm zaman buysa, kesinlikle hiç yoktan iyidir. 10 dakikanın tamamını yapmak istiyorsanız, bunu arka arkaya iki kez de yapabilirsiniz. (Gerçi videonun başlığında bahsedilen düz göbeğin iğrenç olduğunu ve özellikle göbek deliği sayesinde hiç kimsenin göbeği tamamen düz olmadığı için hiç kimsenin düz bir göbeğe sahip olmak için baskı hissetmemesi gerektiğini belirtmeliyiz. Son)
Beat'e Yak
Biraz daha yüksek enerjili bir şey mi arıyorsunuz? Bu kardiyo dansı abs antrenmanı Yakışmak kanınızı pompalamak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Ayrıca, çocukların katılmak isteyebilecekleri kadar eğlencelidir (bu da size hem egzersiz yapma hem de onları meşgul etme şansı verir. Çifte kazanır.)
Evde Karın ve Oblik Egzersizleri
Bu 10 dakika, setler ve egzersizler arasında çok fazla dinlenmeden hızlı geçer, ancak bu antrenmanın en iyi yanı, yalnızca vücut ağırlığınızı kullanmasıdır, bu nedenle ekipman gerekmez.
Alt Karın Egzersizi
Sağlık fenomeni Maddie Lymburner, inatçı alt karın bölgesini hedeflemek için tasarlanmış hızlı ama yoğun bir alt karın antrenmanı hazırladı. Ayrıca, herhangi bir ekipman gerektirmediği için hemen hemen her yerde yapabilirsiniz.
Ayakta Karın Egzersizi
Bu ayakta karın kası antrenmanını denemenin birkaç faydası vardır. Yeni başlayanlar için, bir yoga matınız olduğundan emin olmak için endişelenmenize gerek yok. Daha da önemlisi, kalçalarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmenize, dayanıklılığınızı artırmanıza ve pelvik tabanınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak 25 günlük daha büyük bir programın parçasıdır.
Egzersiz Alıntıları
Terinizi atmak için biraz daha ilhama mı ihtiyacınız var? Bunlar egzersiz tırnak motivasyon seviyenizi çatıdan pompalayacaktır.
Bugün imkansız görünen şey, bir gün sizin ısınmanız olacak. - Bilinmeyen
Spor salonuna gitmek vücudunuz için harika ama aynı zamanda zihniniz için de harika. — Rory McIlroy
Size meydan okumuyorsa, sizi değiştirmez. — Fred Devito
ateş anlamına gelen havalı isimler
Sıkı çalışın, ortaya çıkın, elinizden gelenin en iyisini yapın ve gerisi kendi kendine hallolacaktır. - Hüseyin Bolt
Antrenman yapmak için motivasyonunuz yoksa, yapmadığınız zaman vücudunuza ve zihninize ne olduğunu düşünün. — Shifu Yan Lei
Bugün gelecekteki benliğinizin size teşekkür edeceği bir şey yapın. — Sean Patrick Flanery
Arkadaşlarınla Paylaş:
