İmkansız Hissettiğimde Egzersiz Yapmak İçin Kendimi Nasıl Motive Ettim

Rita Templeton

Buna önemli bir şeyi açıklayarak başlayayım: Ben sadece egzersiz yapan normal bir insanım. ben hayır spor fanatiği . Beni sabah 5'teki bir eğitim kampı dersinde (çünkü, uyuyor) veya günlük lahana ve protein tozu smoothie'sinin fotoğraflarını Instagram'da (çünkü, yuck) bulamazsınız.

Yaptığım tek burpe, büyük bir yemekten sonra. Ve eğer ben oluyorum Gerçekten mi Dürüst olmak gerekirse, niyeti motive etmek olan böyle şeyler yapan insanlar aslında bende tam tersi bir etkiye sahip. Kendimi yetersiz hissettiriyorlar - sanki hiç sahip olamayacakmışım gibi o bir tür sürüş ve özveri ve şimdi pes edip bir bardak dondurma ve biraz Netflix ile kanepeye yayılabilir.

Bu yüzden endişelenme. Buraya Maria Kang'a gidip tembel bir pislik olduğun için egzersiz yapmadığını söylemek için gelmedim. Kimsenin bunu duymasına gerek yok, özellikle de çalışma motivasyonunu toplamakta zorluk çeken biri. Bunu okuyorsanız, muhtemelen sizsiniz. Ve sorun değil, çünkü ben de öyleydim.

Beş yıl içinde üç çocuğu ortaya çıkardıktan sonra (ve tamam, tüm tatlılar ), bedenim uyuşuk bir çorak araziydi. Hayatımda ilk kez 300 pound tükürme mesafesindeydim. Sefil bir şekilde depresyonda, ete batmış hissettim. Bu yüzden kendimi izole ettim, şöyle düşünecek birini görebileceğim olayları atladım: Maşallah çok kilo almış . Çocuklarımı evde kalmak için bir bahane olarak kullandım (ki bu oldukça yasaldı, çünkü hepimiz küçük çocuklarla bir şeyler yapmanın ne kadar zor olduğunu biliyoruz), ama gerçek nedeni, görünüşümden derinden utanmış olmamdı.

Olduğum gibi mutlu olma çabası içinde elime geçen tüm vücut pozitif kendini olduğu gibi sev makalelerini okumama rağmen, bu şekilde elde ettiğim gerçeğini kabul edemedim. Ama ne kadar mutsuz olsam da, aslında yapıyor bu konuda bir şey o kadar eziciydi ki felç oldum. Bu aşılmaz bir hedef gibi görünüyordu - bir başkasının ulaşabileceği bir şey, benden daha kararlı, daha cesur biri. Ve böylece kendimi büyük gömlekler ve esnek pantolonlarla koza yaptım ve kıçım minderlere yapıştırılmış olarak başka bir akşam geçirdiğimde her seferinde iğrenç ve suçlu hissettim.

Değişim için kişisel katalizörüm? Bunu sağlığım ya da çocuklarım için yaptığımı söylemek isterdim ama dürüst olmam gerekirse: Gösterişliydi. Kilomun kontrolden çıktığını biliyordum ama veba gibi boy aynalarından kaçındığım için tam olarak bilmiyordum. Nasıl kontrolden çıktı… ta ki 4 yaşındaki çocuğumun telefonuma rastgele videolar kaydettiği bir güne kadar.

veba anlamına gelen isimler

Kayıtta bıraktığını ve doğrudan buzdolabının karşısına, tezgahın üzerine koyduğunu bilmiyordum - aynı buzdolabı, videoya göre, çok küçük bir tanktan küstahça sarkarken bağırsaklarımı karıştırdım. üst. Cesurca görmezden gelmeye çalıştığım gerçekliğin ham, göz kamaştırıcı görüntüleri ile karşı karşıya kaldım. Kalbim çarpıyor, kendimi izlemeye zorladım. Ve yenilgi ve inançsızlık içinde ağladım.

Duygusal olarak acımasız bir uyandırma çağrısı olabilir, ancak bir amaca hizmet etti. Artık görmezden gelemezdim. Yine de, kaybetmem gereken sinir bozucu 100 kilonun üzerinde o kadar da küçük olmayan bir mesele vardı. Sadece düşmeyecekti ve sadece düşünce Kendimi egzersiz yapmak için zorlamak kelimenin tam anlamıyla beni yormuştu.

Çocukken sevdiğim bir Shel Silverstein şiirini hatırladım: Canavar bir balina yiyen minik Melinda Mae'yi duydunuz mu? Yapabileceğini düşündü, yapacağını söyledi, bu yüzden hemen arkadan başladı. Şiir, balinanın tamamını parça parça yediğini söylemeye devam ediyor. Ezici görünen herhangi bir şeyle başa çıkmak için kişisel mantram oldu: Balinayı nasıl yersin? Her seferinde bir ısırık.

Melinda Mae'nin ruhuyla, bebek adımlarıyla başladım. Spor salonuna gidemeyecek kadar şişman hissettim, bu yüzden arayışıma evde başladım. Elimden geldiğince evin içinde dolaştım. Günlük işlerimi yapmak için daha fazla enerji harcamaya çalıştım. Bebeklerimle dans ettim ve kollarımı çalıştırmak için ağırlık yerine onları kullandım. Neşeyle cıvıldayan bir Wii Fit'imiz vardı, Bu obez! her seferinde beni tartardı. (Çok teşekkürler pislik.) Küçük bir aerobik adımı aldım ve televizyon seyrederken adımlarını bir aşağı bir yukarı çıkardım. Yavaş yavaş, bir buzdağını parçalamak için bir keski kullanıyormuşum gibi hissetmeme rağmen, bir değişiklik görmeye başladım.

Komşum aylardır onunla birlikte spor salonundaki Zumba dersine gelmem için beni ikna etmeye çalışıyordu ve sonunda pes ettim. İlk gittiğimizde sınıfın en büyük kızı bendim. Kendimi gergin bir şekilde arka duvara yapıştırdım, birilerinin egzersiz yapmaya çalışırken kıs kıs kıs kıs güldüğüne dair ilk işarette kaçmaya hazırdım. Sürprizime rağmen, aslında çok eğlenceliydi. Ben daha farkına varmadan, ön sıraya göç etmiştim ve sanki mekanın sahibi benmişim gibi dans ediyordum - rulolar falan.

Her zaman düzgün bir yol değildi, ama devam ettim ve iki yıl boyunca o balinadan 112 kiloluk ısırık aldım. Bu kadar kilo vermek bana kilolu birinin asla hayal bile edemeyeceği yeni bir özgüven verdi.

O zamandan beri birkaç aksilik yaşadım - kocamın beni karşı konulmaz bulduğu ve dördüncü kez hamile kaldığım gibi ( sürpriz! ) ve 60 pound kazandım - ama herhangi bir çarpma için kendimi affetmeyi ve tabiri caizse vagona geri tırmanmayı öğrendim.

Zindelik ve sağlık söz konusu olduğunda o insanlardan biri olmadığımı zaten tartışmıştık. Kendi halime bırakılsaydım günlerimi mutlu bir şekilde yemek pişirerek, yemek yiyerek ve yastıktan bir kalede uzanarak geçirirdim. Ve kendimi gevşek bırakmamak için sürekli bir savaş vermeliyim, yoksa tamamen niyet. Ben böyleyim. Peki egzersiz yapmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak için kendimi nasıl motive edebilirim?

1. hareket ediyorum.

Cidden, hareket hareketi doğurur. (Bu bilimdir. Kinetik enerjiyi ve Newton'un hareket yasalarını öğrendiğinizi hatırlıyor musunuz?) Kesinlikle hiçbir şey yapmamak istediğim günlerde, ayağa kalkıp bir süre etrafta dolaşırım - çünkü bir kez hareket halindeyken, hareket halinde kalırsınız. çok olur, çok Daha kolay.

en ilginç kız isimleri

2. Sevdiğim şeyleri yaparım.

Eliptik makineden nefret ediyorum. Ben koşucu değilim. Ben korkunç sporda. Ama dans etmeyi, yürüyüş yapmayı ve step aerobik dersleri almayı seviyorum. Zumba'yı o kadar çok sevdim ki eğitmen oldum. Sıkıcı bulduğunuz aktivitelere asla bağlı kalmayacaksınız, ancak hareket etmenin pek çok farklı yolu var.

benzersiz ülke bebek isimleri

3. Bir fitness takipçisi takıyorum.

Süper rekabetçi çizgimden yararlanıyorum ve bileğime günlük adımlarımı sayan bir alet takıyorum, bu da motivasyon bölümünde bana gerçekten yardımcı oluyor. Kimin daha fazla adım atabileceğini görmek için kişisel hedefler belirleyebilir veya diğer insanlarla zorluklarda rekabet edebilirsiniz.

4. Egzersize uyum sağlamanın yollarını buluyorum.

zorunda bile değilsin yapmak için bir egzersiz almak bir egzersiz. Ne zaman çamaşır veya oyuncak alsam (günde yaklaşık 12.342 kez), eğilmek yerine çömeliyorum. Lavaboda dururken buzağı yükseltirim. Karnım emilmiş halde dolaşırım. Çocuklarımla koşuştururum. Banyo aynasının önünde durup popo yanaklarımı birbirine vuruyorum. beni yargılama .

5. Sorumlu kalırım.

Bir grup fitness eğitmeni olarak derslerim varlığıma güveniyor, bu yüzden ben Sahip olmak haftada en az üç kez egzersiz yapmak. Ancak bir sınıfa liderlik etmek sizin işiniz değilse, bir antrenman arkadaşı bulun ve birlikte bir programa bağlı kalın.

6. Bunu bir öncelik haline getiriyorum.

Kaşlarıma ağda yapmak veya dişlerimi diş ipi kullanmak için her zaman harika vakit geçiremiyorum ama bunlar kişisel bakım rutinimin gerekli bir parçası. Ve şimdi, egzersiz yapmak da öyle. Dişlerimin tırtıllara benzeyene kadar plak yapmasına veya kaşlarımın uzamasına izin vermezdim, bu yüzden egzersizde de gevşemeyeceğim (en az haftada bir veya iki kereden fazla değil).

7. Başkalarını motive ederim.

Bu zor olabilir, çünkü dediğim gibi, herkes değil ister motive olmak. Ama birileri benden yolda kalmalarına yardım etmemi isterse, bunun yardımcı olduğunu görüyorum. ben çok. Ben tam tersini gösterirken onlara sağlıklı bir alışkanlık edinmelerini pek de söyleyemem.

Durduğunuz yerden yabancı bir kavram gibi görünebilir. Tamamen anladım. Ama güven bana: Bir kez egzersizi hayatının bir parçası haline getirdiğinde, gerçekten (soluk soluğa!) Bunu dört gözle bekleyeceksin.

Yalan söylemeyeceğim, hala bal porsuğundan bikini ağdası almayı tercih ettiğim günler var. Ancak tutarlılık anahtardır ve küçük adımlar bile hiç olmamasından iyidir. İster 10 kilo fazla kilolu olun, ister 200, buna inanın: Öylesiniz, yani çabaya değer.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: