HPA Eksenini Hiç Duymamış Olabilirsiniz, Ama Hayatınızı Çalıştırıyor Olabilir
Boy_Anupong/Getty
Hepimiz aniden bir korku durumuna atılma anını yaşadık. Veya panik. Ya da sadece gün ışığı bizi korkuttu. Bu evrensel bir kalp çarpıntısı hissi, gözeneklerinizden aniden dökülen ter ve uzuvlarınız jöleye dönmüş gibi hissettiriyor. (Psikopat değilseniz, ama bu tamamen ayrı bir makale).
Bu, vücudunuzun bir tehdide verdiği tepkidir - sizi savaşmaya veya kaçmaya hazırlar. Çoğu için, bu hoş olmayan bir duygudur, ancak seyrek ve genellikle kısa ömürlüdür. Tehdit geçtikten sonra, kalp atış hızınız ve nefesiniz normale döner ve ter bezleriniz cehennemi soğutur.
HPA Ekseni Kaplanlarla Savaşmanıza (Veya Kaçmanıza) Nasıl Yardımcı Olur?
Bu reaksiyon, vücudunuzun bir bölümünün çalışmasıdır. Hipotalamik-pituiter-adrenal eksen , veya HPA ekseni. HPA ekseninin birincil işlevi, vücudunuzun stres tepkisini düzenlemektir. Eksen kelimesi, arasındaki etkileşimi ifade eder. H ypotalamus, P ituiter bez ve ile böbreküstü bezleri ( HPA . Anla?).
costco geri çağırma similac
Eksenin üç parçası hepsi bağlı ve birlikte çalışıyor . İlk ikisi, hipotalamus ve hipofiz bezi beyninizde, beyin sapınızın hemen üzerindedir. Adrenal bezler böbreklerinizin üstüne oturur.
Bu yüksek kalp atış hızı olayı neredeyse anında oluyor. Bu, her biri artan kalp atış hızına ve terlemeye katkıda bulunan epinefrin ve norepinefrin salgılayan sempatik sinir sisteminizdir. Norepinefrin ayrıca hipotalamus, hipofiz bezi ve adrenal bezlerinizi harekete geçirmek için yaklaşık 10 saniye süren HPA ekseninizi uyandırmaktan da sorumludur. Hipotalamus, sempatik sinir sisteminize bu kalp atış hızını yüksek tutmasını söyleyen kortikotropin salgılatıcı hormon (CRH) salgılar.
Hipotalamustan gelen CRH, kan dolaşımına adrenokortikotropik hormon (ACTH) salgılamak için hipofiz beziyle iletişim kurar. ACTH daha sonra hipofiz bezinden (beyin sapının hemen üstünden, hatırladınız mı?) adrenal bezlere doğru hareket eder.
Ve adrenal bezler, hepimizin nefret etmeyi sevdiği o çok kötü huylu hormonu gizliyor: kortizol.
HPA Ekseni ve Kortizol — Stres Hormonu
HPA ekseninin ilk aktivasyonunu takiben, kortizol birkaç saat serbest bırakılır. Kanda belirli bir konsantrasyonu biriktiğinde, kortizol hipotalamusa rahatlaması için bir mesaj gönderir. İyiyiz, kortizol dolu kanınız beyninize söylüyor. Burada savaşacak gerçek kaplan yok - şimdi kortizol salmayı bırakabilirsiniz. Ve vücut başlangıç durumuna geri döner veya sistemik homeostaz .
HPA ekseninizi, vücudunuzun bir yay gibi kıvrılarak, biriktirdiği potansiyel enerjiyi kullanmaya hazırlandığını düşünebilirsiniz. Kortizol, sizi uyanık tutan, uyandıran bir hormondur, kelimenin tam anlamıyla. Stres hormonu olarak bilinmesine rağmen, kortizol günlük uyku-uyanıklık döngünüzün – sirkadiyen ritminizin – korunmasından büyük ölçüde sorumludur.
benzer formüllerdeki fark
Kortizol kan basıncınızı yükselterek, koşmanız gerektiğinde kalbinizi kaslarınıza daha fazla kan pompalamaya zorlar. Kanınızdaki glikoz seviyelerini yükselterek, stres etkeniyle başa çıkmanıza yardımcı olmak için hücrelerinize ek enerji sağlar. Kortizol, insan olmanın gerekli ve faydalı bir parçasıdır.
Olana kadar.
HPA Ekseninin Tekrarlanan, Devam Eden Aktivasyonu ile Ne Olur?
Kortizol, uyku gibi gerekli işlevlerden ve stresli durumlara tepki vermemize yardımcı olmaktan sorumlu olabilir, ancak aynı zamanda vücudumuzda daha az arzu edilen başka şeylerin olmasına da neden olur. Üreme aktivitesini azaltır. hiç duydun mu kısırlığa neden olan stres hatta bir kişinin adetlerini kaçırmak ? Evet. Bu kortizol. Dış stres faktörlerinin, hamileliği desteklemek veya yavrulara bakmak gibi ek stres faktörlerinin üstesinden gelemeyecek kadar büyük olduğu sonucuna varan vücuttur. Vahşi, değil mi? Ayrıca, bu berbat. Çünkü … kısırlık streslidir. Bu bir kısır döngü.
Tekrarlanan HPA ekseni aktivasyonu ayrıca bastırılmış bir bağışıklık sistemine yol açabilir. Burada da aynı sorun - eğer vücudunuzun sizi yemeye çalışan bir kaplan gibi ani bir tehdit hakkında endişelenmesi gerekiyorsa, vücudunuz gelecekteki olası bir enfeksiyona hazırlanmak gibi önemsiz şeylerle uğraşamaz.
gazlı bebekler için enfamil
Ve bilim adamları mekanizmadan emin olmasalar da, devam eden yüksek kortizol seviyeleri ile tip 2 diyabet, obezite ve kardiyovasküler hastalık arasında bir ilişki var. Düşünce, artan tetiklemenin HPA ekseni tarafından kandaki glikoz muhtemelen bu sonuçlarla bir ilgisi vardır.
Strese girdin ve aniden hafızan boka mı gitti? HPA ekseni/çok fazla kortizol. Yine, o kaplanı geçemeyeceksen bazı şeyleri hatırlamanın ne anlamı var? Kaplan yemeği iseniz, gözlüğünüzü nereye koyduğunuzu hatırlamanın bir önemi yoktur. Bunalımlı ? Evet, HPA ekseniniz - ve pompalamaya devam ettiği kortizol - muhtemelen buna da katkıda bulunuyor.
Ve şimdi bilim adamları, erken çocukluk travmasının - yani tekrarlayan çocuklukta HPA ekseninin aktivasyonu — yetişkinlikte daha reaktif bir HPA eksenine yol açabilir. Çok fazla çocukluk travması yaşadıysanız, kalp atış hızınız bir bok hissi ile artmış olabilir, bu bazı şeyleri açıklıyor.
Bunu Bilmek Neden Önemli?
Çocukluk travmasını çözen veya mevcut, devam eden stresörlerle uğraşan bizler için, aşırı tepki veren HPA eksenimizin bir tür hapis cezası olduğu sonucuna varmak cazip gelebilir. Vücudumuz bu devam eden kortizol saldırısından anında acı çekiyorsa ve istemeden , nasıl çalıştığını bilmek neye yardımcı olur? Yardım edebileceğimiz gibi değil. evet .
Ancak şunu bir düşünün: Hayatımızdaki stresi azaltmayı düşündüğümüzde, hedeflerimiz genellikle tepkiseldir. XYZ tetikleyicisine nasıl farklı tepki verebilirim? Bu bilinen tekrarlanan stres etkenine nasıl daha sakin tepki verebilirim? XYZ'den sonra kendimi nasıl sakinleştirebilirim? tetikleyici panik atağa neden oldu ?
biz reaktif . Ancak, HPA ekseninin tam kortizol pompalama moduna geçmesi için sadece 10 saniyeye ihtiyacı olduğu ve bir kez kaldırıldığında, onu durdurmak için yapabileceğiniz pek bir şey olmadığı göz önüne alındığında, tepki vermek yalnızca çok yardımcı olacaktır. öyle ol proaktif . HPA ekseninizin sarsılmasına, diğer bir deyişle sizi strese sokmasına neden olan kişi ve durumlarla sınırlar belirleyin. Arkadaşlık etmeyin, teması sınırlayın, toksik insanları ortadan kaldırın ve sırf başkalarını memnun etmeye çalıştığınız için sizi strese sokan şeylere gelmeyi kabul etmeyin.
Kendi barışınızı korumanıza izin verilir.
en iyi oyun paspasları 2015
Bu arada, bilim adamları, aşırı reaktif bir HPA eksenine sahip insanlara yardım etmek için sürekli olarak terapiler üzerinde çalışıyorlar. Bazılarımız serotonin seviyelerini artıran antidepresanlar alırız. çalışmalar gösteriyor vücudumuzun kortizol seviyelerini yönetmesine yardımcı olur. Bazı çalışmalar EMDR tedavisinin HPA ekseninin reaktivitesini ve bunun sonucunda ortaya çıkan kortizol selini azaltabileceğini gösteriyorlar.
Sabit bir HPA ekseni reaktivitesi durumunda yaşamak zorunda değilsiniz. Sınır koymakta sorun yok. Yardım istemek sorun değil. Barışı hak ediyorsun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
