“Menopoz Göbeği” Nedir? Annenizin Sizi Uyarmadığı Bir Konu Daha Hakkında Uzman Tavsiyesi

Önce sıcak basması, şimdi de bu... kaba .

İçin X kuşağı ve Y kuşağının yaşlıları Her yerde, o 'orta yaş' noktasını geçerken havada biraz korku var. Annen olarak izledin sıcak basması nedeniyle titredim ve (anlaşılır bir şekilde) şikayette bulundu çılgınca öngörülemeyen dönemler ve zamanının geldiğini biliyorsun. Artık perimenopoz ve menopozla ilgili konuşmaların son derece farkındasınız, muhtemelen bu yüzden etrafta dolaşan bir terim dikkatinizi çekti: menopoz karnı.

Vücudunuzun güzel ve muhteşem olduğunu ve süper havalı ve sert şeyler yapabilecek kapasitede olduğunu söyleyerek başlayalım. İbadet edilmelidir. Ama aynı zamanda... kendinizi sevseniz ve aynaya baktığınızda gördüklerinizden genel olarak memnun olsanız bile, vücudunuzla ilgili her küçük şeyi takdir etmek her zaman kolay değilse sorun değil.

Arasında FUPA'lar ve VBO'lar , takılmalarımıza isim koymak bizim onlardan daha da haberdar olmamızı sağladı. (Teşekkürler, sosyal medya.) Artık menopoz göbeği sohbete girdi ve siz şimdiden bunun sizin için ne anlama geldiğini merak ediyorsunuz. Peki nedir bu? Buna ne sebep olur? Peki nasıl başa çıkıyorsunuz? Cevaplar için bir uzmana başvurduk.

Menopoz karnı nedir?

Menopoz sırasında vücudunuzun birçok yönden değiştiğini göreceksiniz. Bu süre zarfında vücudunuzun şekli bile (eğrilerinizin daha önce oturduğu ve sonra oturacağı yer) değişebilir. Halk dilinde menopoz göbeği olarak adlandırılan orta bölümünüzün daha yuvarlak ve yumuşak hale geldiğini fark edebilirsiniz.

Aynı zamanda, birçok kişi menopoz sırasında kendinizi şişmiş veya rahatsız edici derecede tok hissetmenize neden olan mide-bağırsak sorunları (veya mide-bağırsak semptomları) yaşar.

Menopoz karnına ne sebep olur?

Dr. Anna Cabeca, üçlü kurul sertifikalı Kadın Doğum Uzmanı ve yazarı MenüDuraklat : Kilo Verme Platonuzu Aşmak ve Ruh Halinizi, Uykunuzu ve Sıcak Basmalarınızı İyileştirmek için Beş Benzersiz Beslenme Planı menopoz ve özellikle de menopoz karnı hakkında her şeyi biliyor.

Cabeca, 'Bir jinekolog olarak kadınları hayatlarının çeşitli aşamalarında destekledim. Ve şunu da söyleyeyim ki, menopoz hiç şüphesiz içinden geçtiğimiz en zorlu dönemlerden biridir' diyor. 'Kadınların menopoza girerken yaşadığı en yaygın yan etkilerden biri şişkinlik, yani göbek çevresinde ekstra hacim oluşmasıdır. Ve bu, boyu, kilosu veya egzersiz düzeyi ne olursa olsun kadınların başına gelir. Bunun nedeni aslında basittir; Hormonlarda bir değişim ve bağırsak mikrobiyomunda değişiklikler var. Daha az östrojen üretiyoruz ve bu da disbiyoza neden olabiliyor ve bu da karın şişkinliğine yol açabiliyor.'

Şişkinlik. yay . Ve bu, menopoz göbeği yaşamanızın tek nedeni olabilir. Menopozda kilo alımı da yaygın bir suçludur.

'Burada iki temel hormon rol oynuyor: İnsülin ve kortizol. Yaşlandıkça, insüline karşı daha dirençli hale geliriz ve kortizol seviyeleri yükselir; bunların her ikisi de glikozun artmasına neden olur, bu da bağırsak bakterilerini besler ve bu da daha sonra muazzam miktarda kan üretir. gaz,' diye açıklıyor Cabeca. 'Buna, yaşlandıkça sindirim enzimlerimizin zamanla azalma eğiliminde olduğu gerçeğini de ekleyin, bu da sindirimin bozulmasına ve bağırsak bakterilerinde dengesizliğe katkıda bulunur. Basitçe ifade etmek gerekirse, insülin direncimiz arttıkça, daha fazla yağ depolarız. Ayrıca doğal bir idrar söktürücü olan progesteron seviyelerimizde de doğal bir düşüş vardır. Yani hormonlardaki değişim kilomuzu, gıdayı nasıl işlediğimizi, gıdayı, suyu, gazı ve yağı nasıl muhafaza ettiğimizi etkiler. '

Menopoz karnını nasıl uzak tutabilirsiniz?

Menopoz karnı, içinde bulunduğunuz vücutta kendinizi rahatsız hissetmenize neden oluyorsa, semptomları en aza indirmeye (veya en azından şiddetlendirmemeye) çalışmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Öncelikle kendinizi kötü hissetmenize neden olan yiyeceklere dikkat edin. Süt ürünleri yedikten sonra şişkinliğin verdiği rahatsız edici hissi yaşama eğiliminde olduğunuzu fark ederseniz, peynir ve süt ürünlerini azaltın. Dikkate alınması gereken başka bir şey var mı? Cabeca, menopoz sırasında vücudumuzun sindirimi yavaşlattığını, bu nedenle vücudumuza öğünler arasında daha fazla zaman ayırmamız gerektiğini söylüyor.

Cabeca, 'Yaşlandıkça sindirim enzimleri ve probiyotikleri de destekleyebiliriz' diyor. 'Ayrıca doğal fermente gıdalar veya kimchi, lahana turşusu gibi doğal sindirim enzimleri ve zencefil gibi sindirimi kolaylaştıran gıdaların düzenli tüketilmesini öneriyorum. Ayrıca fasulye tüketiyorsak gaz oluşumunu azaltan bitki ve baharatlardan bazılarını kullanmanızı öneririm. Favorilerimden biri. Bunu öğünlerinize eklemek şişkinliğin bir kısmını azaltabilir, ayrıca tahılları ve baklagilleri ortadan kaldırarak göbek şişkinliğinize neyin katkıda bulunabileceğini kendiniz anlayabilirsiniz.'

Egzersiz ayrıca sağlığın (her yaşta) desteklenmesine yardımcı olur ve diyet değişikliklerinin etkinliğini artırabilir. Ayrıca, egzersiz bilinen bir stres gidericidir ve stres kesinlikle vücudunuzu etkileyebilir.

Büyük bir paket servisi var mı? Elbette.

Cabeca, menopoza girerken vücudunuzun beslediğiniz gıdalara nasıl tepki verdiğini keşfetmenizi şiddetle tavsiye ediyor.

similac geri çağrıldı mı

Cabeca, 'Hepimizin uyabileceği bazı temel kurallar ve genel yaşam tarzı diyeti ve rehberliği olsa da, hepimizin kendi benzersiz genetik havuzuna sahip bireyler olduğumuzu unutmamalıyız' diyor. 'Malzemeler ve yiyecekler insanları farklı şekilde etkiliyor. Bu nedenle, sizin için en iyi neyin işe yaradığını belirlemeniz çok önemli.'

Ve unutmayın: Bu annenizin ya da büyükannenizin menopozu değil. İnternetiniz var ve bu nedenle tüm dünya parmaklarınızın ucunda. Menopoza yalnız girmiyorsunuz. Çevrimiçi olarak bir grup veya mesaj panosu bulun ve sizinle aynı sorunlarla uğraşabilecek bir menopoz arkadaşınızı bulun. Bir sondaj tahtanız olduğunda her şey daha kolaydır.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: