Kelimenin tam anlamıyla Sadece Kendinizi Nasıl Kaka Yapacağınıza Dair Tavsiye, Çünkü Sh*t Her Zaman Olmuyor

Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm/ Getty

Dinle, burada hepimiz arkadaşız . Öyleyse, atasözü kapısına utancını bırak ve içeri gel - bu, basit bir soruyu yanıtlamaya adanmış yargısız bir bölgedir: kendinizi hemen nasıl kaka yaparsınız. Bu doğru; 1 numaralı önceliğimiz, 2 numara olmanıza yardımcı olmaktır. Hepimiz bir noktada şiddetli kabızlık çektik ve bu hiç eğlenceli değil. Kabızlık şu anda yaşamınızda (ve/veya kolonda) hasara yol açıyorsa, şüphesiz kendinizi nasıl hazırlayacağınızı bilmeniz gerekir. komuta kaka - veya, bilirsin, en kısa sürede. Hayır kaka şakaları burada size yardımcı olabilir.

Burada utanılacak bir şey yok, hatırladın mı? Bu, hamileyken, tuvalette otururken ve cehennemin kapılarını açması için bağırsak tanrılarına dua ederken, kocasına banyo kapısından erik suyu şişelerini uzattıran bir kadından geliyor. Ve cehennemin kapıları derken, açıkça o zamanlar işbirliği yapmayan, progesteron felçli, hamile kıçımı kastediyorum. Hiç kimse (ve özellikle ben değil), Google'da sabahın birinde kendinize kaka ipuçları yaptığınız gerçeğini yargılayamaz. Bize güvenin, sorularınızda yalnız değilsiniz. Mevcut en son arama verilerine göre, kendinizi nasıl kaka yapacağınız ayda 33.000'den fazla kez aranıyor. Tüm bu insanların gerçekten sorduğu şey, kabızlığın nasıl hafifletileceğidir ve bu, ayda 800.000'den fazla kez aranır.

İnsanlar sadece bok ve kıkırdama aramıyor (#SorryNotSorry). Göre Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü , kabaca her 100 yetişkinden 16'sında kabızlık belirtileri vardır. Ve 60 yaşın üzerindeki 100 kişiden 33'ü kabızlık belirtileri yaşıyor. Bu açıkça çok yaygın bir sorundur.

Merhaba, merhaba, hoş geldiniz. Bağırsak yeterliliğine doğru bu kutsal yolculukta ruh rehberiniz olacağım. İşleri harekete geçirelim.

Kabızlık belirtileri nelerdir?

Buradaysanız, kabız olduğunuza dair kafanızda en ufak bir şüphe olmayabilir. Ama hey, kim bilir? Belki de iyi bir B.M.'den fayda sağlayacağınızdan şüpheleniyorsunuzdur. Bu yüzden, ilk önce, bazı kuyruklu, ee, kabızlık belirtilerine bir göz atalım. Başına Mayo Kliniği , bunlar şunları içerir:

gökkuşağı kız bebek isimleri

• Sert veya topaklı dışkı
• Bağırsak hareketlerine sahip olmak için süzme
• Bağırsaklarınızı tamamen boşaltamıyormuş gibi hissetmek
• Haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olmak

Hangi yiyecekler kabızlığımı hafifletir?

Arkadaşlarınızın ihtiyaç duyduğunuz anda size ne tür şüpheli tavsiyeler verebileceği önemli değil, Taco Bell arabaya binmek bağırsaklarınızı harekete geçirmek için garanti edilmez. Daha güvenilir bir öneri? Bardak başına sekiz gram lif içeren ahududu gibi lifli yiyecekler ve eski hamilelik favorim kuru erik. Aslında, bir çalışma Günde yaklaşık 10 kuru erik yemenin dışkı sıklığını iyileştirdiğini buldu. Bu nedenle, yapabileceğinizi bildiğimiz A plus pooper olmak istiyorsanız, günlük olarak diyetinize kuru erik ekleyin.

Başka bir yardımcı gerçek mi? Magnezyum eksikliği genellikle kabızlığın arkasındadır. Bir avuç kabak çekirdeği (168mg/1oz), badem (80mg/1oz), ıspanak (78mg/1oz) veya kaju (74mg/1oz) atarak bu sorunu çözebilirsiniz. Ayrıca şunları da yapabilirsiniz günlük magnezyum takviyesi alın Bunların hepsi kulağa çok çekici gelmiyorsa ve sadece bir vitamin alıp gitmeyi tercih ediyorsun.

Nefis kuru erik dışında, bunlar kabızlığa yardımcı olan diğer yiyeceklerdir: armut, elma, kivi, ıspanak ve diğer yapraklı yeşillikler, enginar, fasulye ve mercimek, chia tohumları, keten tohumu ve kepekli tahıllar, diğerleri arasında.

Kabızlığınızı giderecek süper yiyecekler arasında, ince bağırsağınızdan parçalanmadan veya emilmeden geçen ve kabızlığı gidermek için hafif bir müshil gibi davranan çözünür bir lif olan psyllium kabuğu bulunur. Psyllium'u reçetesiz satılan takviyelerde bulabilirsiniz. Metamucil (çevrimiçi alabilirsiniz) veya Trader Joe's, Whole Foods ve birçok büyük süpermarket gibi mağazalarda ham haliyle.

Hangi içecekler hemen kaka yapmanızı sağlar?

Muhtemelen tüm sorunlarınızı ortadan kaldıracak bir sihirli iksir olduğunu umuyorsunuz. Ve elbette, birkaç olasılığı değerlendirmek üzereyiz - ancak hangi kombinasyonun sizin için en uygun olduğunu görmek için denemeniz gerekecek. Genel olarak, yine de, kelimenin tam anlamıyla, kendinizden boku çıkarmak isteyeceksiniz.

İşte öngörülebilir gelecek için gece korkularınızı körüklemek için eğlenceli bir görsel. hiç denedin mi su kaydırağından aşağı kaymak siz ve/veya slayt ne zaman kurudu? Bu bir başlangıç ​​değil. Şimdi, kakanızın siz, slaydın da vücudunuz olduğunu hayal edin. Ne kadar çok su içerseniz, tabureniz o kadar kolay aşağı ve dışarı kayar. Hamileyseniz ve suyunuzu bile azaltamıyorsanız, bazı hamile kadınlarda işe yarayan aşağıdaki hileleri deneyin.

Fıstık ezmesi yiyebilirsen, yap. Macun ağzınızı kurutacak ve bazı önemli su yudumlarını almanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, bir pipetle buzlu su ve biraz keskin Tazo çarkıfelek çayı kullanmayı deneyin - birçok kadının su yudumlarını daha iyi tutmasına yardımcı olur. Genel olarak doktorlar, narenciye aromalı karbonatlı suyun bir bardak sade eski sudan daha iyi kaldığını fark ettiler. Ancak sabah bulantısı yaşıyorsanız, karbonatlı içeceğin biraz düzleşebilmesi için suyun durmasına izin verin. Aksi takdirde daha da mide bulandırıcı hale gelebilir. Yani, evet, temelde sabah bulantısı ile kazanma yoktur.

Doğal olarak, kahveye bağırmadan kaka yapmanıza neden olan içeceklerden söz edemeyiz. O sabah bir fincan joe gerçekten işleri harekete geçiriyor gibi görünüyor, bu yüzden java'nızı açın. Kafein sık sık bunun için kredi alsa da, kafeinsiz de işe yarıyor. Çünkü herhangi bir sıcak içecek bağırsaklarınızı uyandırmaya yardımcı olabilir — sıcak içecekler vazodilatör görevi görür , sindirim sistemindeki kan damarlarını genişletir ve kan akışını ve gastrointestinal aktiviteyi arttırır.

rock n play alternatifi

Kabızlıkla mücadeleye yardımcı olacak en iyi takviyeler nelerdir?

Altı yaşındaki oğlum bir kakanın çağrıldığını hissettiğinde, onun kaka cebinde olduğunu söylüyor. Ona göre hepimizde bunlardan bir tane var. Temelde bağırsaklarınızın bekleme odası. Bu nedenle, kaka cebinizin dolu olduğundan şüphelendiğinizde, tüm bu diyet değişikliklerinin başlamasını bekleyemezsiniz. Şimdi rahatlamaya ihtiyacınız var, değil mi?

Bu durumda, takviyeleri düşünmek isteyebilirsiniz. Feragatname: Özellikle hamileyseniz veya ilaç kullanıyorsanız, bağırsaklarınız için en iyi seçenek hakkında doktorunuzla konuşmak her zaman en iyisidir. Ancak genel olarak, harekete geçmek için yapabileceğiniz birkaç GI doktoru tarafından önerilen şey vardır. Polietilen glikol 3350, diğer adıyla MiraLAX (internetten de satın alabilirsiniz) , çalışır çünkü vücudunuzun sindiremeyeceği veya ememeyeceği bileşiklerden oluşur. Yani, sürüklenmeyi yakalarsanız, gidecek hiçbir yeri yok. Yüksek dozlar neden olabilir ishal , yani istediğiniz efekti elde edene kadar küçük artışlarla ayarlamak isteyeceksiniz.

Metamucil gibi diğer OTC ürünlerinde bulunan ana bileşen olan Psyllium kabuğu, lif dolgulu bir zımba paketler. çemen otu , C vitamini , ve probiyotikler hepsi aynı zamanda artan bağırsak aktivitesi ile de ilişkilidir (çevrimiçi alabileceğiniz tüm favori takviyelerimize bağladık).

Kabızlığı hızla gidermeye yardımcı olacak başka araçlar veya püf noktaları var mı?

Tek kelime: egzersiz. Doğanın müshilidir! Basit kabızlıktan muzdaripseniz (çoğumuzun tipik olarak uğraştığı şey), egzersiz bağırsaklarınızı ısıtmak ve onları toplu bir çıkışa hazırlamak için harikalar yaratır.

Esnekseniz, biraz manuel stimülasyon deneyebilirsiniz. Göre bir UCLA çalışması , perine üzerine hafif bir baskı uygulamak, dışkıyı parçalamaya ve yumuşatmaya yardımcı olabilir. Ya da esnek değilseniz (ya da kendi popo bölgelerinize masaj yapma havasında değilseniz), orta derecede basınç uygulamayı ve karnınıza masaj yapmayı deneyebilirsiniz. Bunu saat yönünde yapmak bağırsaklarınızı canlandırabilir.

Ve son olarak, her zaman çömelme lazımlık . Genel olarak dışkılama postüral modifikasyon cihazı olarak bilinen bu küçük tabure, tuvaletin dibine oturur. Kaka yapmayı denemek için bir çömelme yaptığınızda, dizlerinizi yukarı kaldırmak için ayaklarınızı bu tabureye koyarsınız. Buna karşılık, bu kasları gevşetir ve bağırsaklarınızı boşaltmayı kolaylaştıracak şekilde kolonunuzu yükseltir. Şüpheci mi? Olma. 2019 çalışması Squatty Potties'in BM süresini, ıkınma modellerini ve bağırsakların tamamen boşaltılmasını olumlu yönde etkilediğini buldu.

Amazon

Biz seni değil.

Kabız olduğunuzda kakayı nasıl dışarı itersiniz?

Kimse takılı hissetmekten hoşlanmaz. Bu nedenle, bir kakayı dışarı çıkarırken, doğru pozisyona girmek ve bu en iyi kaka uygulamalarını takip etmek önemlidir.

• Tuvaletteyken diyaframınızdan nefes alın ve ağzınızı açık tutun. Derin nefes almak mideye baskı yapar ve dışkıyı çıkarmaya yardımcı olur.
• Tuvalette otururken öne doğru eğilin ve dizlerinizi kalçalarınızın üzerinde tutun.
• Belinize ve karnınıza bastırın. Bu, kakayı anal kanala itmeye yardımcı olacaktır.
• Ayaklarınızın yere bastığından emin olun.
• Kendinizi zorlamamak ve anüsünüzü rahatlatmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Midenizi sıkmayın.
• Tuvalete çıkmadan önce, bağırsaklarınızı uyarmak için kendinize karın masajı yapın.

Yavaş transit kabızlık nedir?

Bu noktada, kabızlığın nedenlerinin diyetinizde yeterince lif olmaması, dehidrasyon ve hareketsiz bir yaşam tarzı olduğunu anlıyorsunuz. Bununla birlikte, bağırsak sıkıntılarınızla bağlantılı olarak yavaş geçiş kabızlığı terimini de duyabilirsiniz. Ne anlama geliyor? Esasen, kolonunuzun daha yavaş bir kasılma süresi vardır. Ve tahmin edebileceğiniz gibi, bu ciddi bir yedeklemeye yol açabilir. Bu makaledeki her öneriyi harfiyen denediyseniz ve hiçbir şey işe yaramıyorsa, suçlu yavaş geçiş kabızlığı olabilir.

Bunu bilmek neden önemli? Çünkü şeker hastalığı ve bazı tiroid bozuklukları gibi sağlık durumları yavaş geçişli kabızlığa neden olabilir. Bu nedenle, gerçekten bir şeyleri harekete geçiremiyorsanız, devam etmek ve birinci basamak doktorunuzla bir randevu planlamak veya bir GI doktoruna havale etmek en iyisidir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: