Kendi Diastasis Recti'mi Düzelttim
kaka| iStockphoto
Son yedi yıldır, ilk hamileliğimdeki bebek yağını kaybetmeye çalışıyorum. İstenen ölçek sayılarına ulaşarak ağırlıkta yukarı ve aşağı gittim, ancak daha sonra iltifat sayılarından daha az olanlara geri sıçradım ve bu arada - ne yaparsam yapayım - karnım hala hamile görünüyordu. Bir plaj topu giyiyormuş gibi hissettiğim günler oldu çünkü gömleklerim yukarı çıkıyor ve pantolonum aşağı iniyordu. Bu can sıkıcı bir AF oldu.
sahip olduğum ortaya çıktı diastasis recti denen bir şey Karın duvarının boşluk bırakarak ayrılması durumudur. Diyastasis recti sadece bu garip sorulara neden olmakla kalmaz (bekliyor musunuz?), aynı zamanda diğer garip şeye de katkıda bulunur, hatta bazen neden olur: hapşırırken işeme. Bu durum hafif egzersizler, fizik tedavi ve bazı durumlarda düzeltici cerrahi ile düzeltilebilir.
Böyle bir boşluğum olup olmadığını anlamak için dizlerim yukarıda ve ayaklarım yerde olacak şekilde düz bir şekilde uzandım. Bir elimle başımın arkasında ve başımı karın kaslarımın esnemesine yetecek kadar kaldırarak, diğer elimi tuttum ve bir parmağımdan başlayarak göbeğimin biraz yukarısındaki orta çizgiye hafifçe bastırdım. İşte o zaman boşluğu hissettim ve tam olarak ne kadar kötü olduğunu bilebildim. Kendimi ilk test ettiğimde boşluğum iki parmak genişliğindeydi. 12 haftalık nazik hareketlerden sonra boşluğum bir parmak genişliğine indi.
İyileşme yavaştır.
İşte diastasis recti'yi nasıl test edeceğimi bulmama yardımcı olması için izlediğim bir video:
Karın duvarımla ilgili bir sorunum olduğunu ve ne olduğunu anladığımda, nasıl iyileştireceğimi öğrenmek için biraz araştırma yapabildim. Hemen başımın üzerinde ağırlık kaldırmaktan, egzersizi yapmaktan, tahtalar yapmaktan ve iki ayağımı da yerden kaldırmamı veya absimi germemi gerektiren herhangi bir egzersiz hareketinden vazgeçtim.
Sabah yataktan kalktığımda düz kalkmak yerine yana yuvarlanmayı ve yan kalkmayı alışkanlık haline getirmeyi öğrendim, bu şekilde karın kaslarıma biraz ara vermiş ve onları meşgul etmeye devam etmiş oldum.
Duruşuma çok dikkat etmeye başladım, her zaman oturduğumdan veya dik durduğumdan ve karın kaslarımı nazik ama etkili bir şekilde yeniden devreye sokmak için göbeğimi omurgama doğru çektiğimden emin oldum.
Geceleri ellerim açık ve ayaklarım kalça genişliğinde açık bir şekilde bir duvarın önünde durarak duvar presleri yaptım ve duvara karşı şınav gibi görünen şeyler yaptım. Kesinlikle fazla bir şey yaptığımı hissetmiyorlardı, ama aslında bu, boşluğumun daralmasına yardımcı oluyordu. Bu nazik rejime yürüyüşü de ekleyin - hedef günde 10.000 adımdı - ve ağız kavgası, pelvik kaldırma ve hafif esneme hareketleri ve orta bölümümü iyileştirme yolundaydım.
siyah ahbap isimleri
Boşluğum gözle görülür şekilde küçüldü ve sonuç olarak karnım düzleşmeye başladı (nihayet) ama hala yapacak daha çok işim var ve iyileşmek için daha fazla zamana ihtiyacım var. Doğum sonrası bedenlerimizi kusurlu olmak yerine güzel olarak kabul etmek güçlendirici olsa da, bir şeylerin potansiyel olarak yanlış olduğunu bilmek yine de önemlidir. Ayrıca onları nasıl değiştireceğinizi öğrenmek de güç veriyor. Cildimde daha güçlü, daha özgüvenli hissediyorum ve bu neredeyse paha biçilemez.
(Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza sizin için neyin doğru olduğunu sorun. Elbette.)
Arkadaşlarınla Paylaş:
