Burkulan Ayak Bileği Nasıl Tedavi Edilir? Bir Doktor Tartılır

martin-dm/Getty Images

Korkunç Anne, burkulan bir ayak bileğinin nasıl tedavi edileceğine dair derinlemesine tıbbi bilgi sağlamak için Dr. Reena Patel ile görüştü. Dr. Patel, Orange County, NY'de çalışan, kurul onaylı bir aile hekimliği doktorudur.

Burkulan ayak bilekleri, çocuklar da dahil olmak üzere her yaşta herkesin başına gelebilir. Bu mantıklı: Çocuklar oyun oynamak için çok zaman harcarlar. zaman zaman uğraşırken kabadayılık ve at oyunu . Ve hareket etmeleri (ve görünüşte sonsuz enerji rezervlerini tüketmeleri) gerçekten harika olsa da, bazen bu aktiviteler ayak bileklerini içeren bir yaralanmayı sürdürmek de dahil olmak üzere yaralanmalarına neden olabilir. Elbette, sana acıdığını söyleyecekler, ama ne kadar ciddi olduğunu nasıl anlayabilirsin? Kırıldı mı, yoksa sadece burkuldu mu? Peki ya bükülmüş? Ve bir ayak bileği nasıl bükülür? İşte RICE yöntemi ve doktor onaylı egzersizler de dahil olmak üzere burkulan bir ayak bileğinin nasıl tedavi edileceği hakkında bilmeniz gerekenler.

Burkulan ayak bileği, burkulan ayak bileği, kırık ayak bileği: Fark nedir?

İlk önce ilk şeyler: Ayak bileği yaralanmasını tanımlayalım. Dr. Reena Patel , New York Orange County'de çalışan kurul onaylı bir aile hekimliği doktoru, bizim için şöyle diyor:

• Burkulan ayak bileği : Ayak bileğinde şişme, morarma veya ciltteki değişiklikler renk (yaralanma sırasında kırılan ve cilt altına sızan küçük damarların neden olduğu) ve muayene edildiğinde sınırlı hareket açıklığı.
• Burkulmuş bilek : Burkulmadan daha az derece. Semptomların geçici olduğu ve yaralanmadan hemen sonra ayak bileğinin normale döndüğü bir burkulmadan daha az şiddetli bir ayak bileği yaralanması.
• Kırık ayak bileği: Yaralanmadan sonra, ayak bileğine ağırlık vermek acı verir. Ayrıca biraz deforme olmuş gibi görünebilir ve kişi uyuşukluk veya yoğun ağrı hissedebilir. Bir kişinin ayak bileğinin kırıldığından şüpheleniyorsanız, en kısa sürede tıbbi yardım aldığından emin olun.

Burkulan bir ayak bileğinin nasıl tedavi edileceği hakkında ne bilmelisiniz?

Burkulan bir ayak bileğinin tedavisi bir süreçtir. Size burkulan bir ayak bileğini iki günde iyileştirmenin bir yolu olduğunu söylemeyi çok istesek de, işler böyle yürümez. (Ve eğer bir ayak bileği yaralanması bu kadar çabuk iyileşirse, gerçekten bükülmüş ve burkulmamış olma ihtimali yüksektir.)

rus bebek isimleri

Her neyse, bu işlem RICE yöntemini içerir. başına Mayo Kliniği , RICE dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme anlamına gelir ve burkulan bir ayak bileğini tedavi etmek için temel bir talimat seti olarak hizmet eder:

• Dinlenme: Tamamen kaçınma herşey fiziksel aktivite , ancak ağrıya, şişmeye veya rahatsızlığa neden olanlardan uzak durun.
• Buz: Tıbbi yardım almak isteseniz bile bileğinizi hemen buzlayın. Yaralanmadan sonraki ilk birkaç gün boyunca her iki ila üç saatte bir (uyanık olduğunuz süre boyunca) tekrarlayarak, bir seferde 15 ila 20 dakika boyunca bir buz torbası veya sulu buz banyosu kullanın.
• Sıkıştırma. Şişmeyi durdurmaya yardımcı olmak için, şişme durana kadar bölgeyi elastik bir bandajla sıkıştırın. Patel, Scary Mommy'ye ACE sargıları yerine ayak bileği desteği kullanmayı seviyorum, dedi. Devam etmeleri daha kolaydır - özellikle bizim ufaklıklarımızda - ve bazı durumlarda daha iyi sıkıştırma sağlarlar. Sadece ayak bileğini çok sıkı sarmadığınızdan emin olun, bu da dolaşımı azaltabilir.
• Yükseklik. Ayağını yukarı kaldır; özellikle, bu nedenle yaralı ayak bileğiniz seviyenizin üzerindedir. kalp . Bu, yerçekimine şişmeyi azaltmaya yardımcı olma şansı vermek için özellikle geceleri önemlidir.

PİRİNÇ harika; Patel, bir X-ışını kemiğin iyi olduğunu kanıtladığında her zaman tavsiye ederim. Dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme uzun bir yol kat eder. Ve hala ağrı ve/veya şişlik ile uğraşıyorsanız, NSAID'ler gibi reçetesiz satılan anti-inflamatuar ilaçları, yani RICE tedavisi ile birlikte almanızı önerir.

Burkulan bir ayak bileği ile nasıl uyuyorsunuz?

Burkulmuş bir ayak bileği ile uyumak zor olabilir. Patel, ağrıyı asetaminofen veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicilerle kontrol etmenin öncelikle önemli olduğunu söylüyor (ancak ibuprofen, iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu için tercih edilir). Ek olarak, RICE tedavisinin bu 'yükseltme' kısmını karşılamak için (ayak bileğini) kaldırabilirseniz, bu harika olurdu, diye ekledi. Yatağınızın altına (ayak bileği) veya yatağınızın ön tarafını yükseltmeye yönelik bir yastık, ayak bileğinizde sıvı birikmesini (yani şişmeyi) hafifletmeye yardımcı olur. Yatmadan önce buz veya şekerleme vakti Rahatsızlığı gidermek için de önerilir.

Burkulan bir ayak bileği için onaylanmış bazı egzersizler nelerdir?

Gelecekteki ayak bileği yaralanmalarını önlemenin en iyi yolu, güçlerini ve stabilitelerini arttırmaktır. Bu aracılığıyla yapılabilir rehabilitasyon egzersizleri burkulan bir ayak bileğinin ardından. İşte birkaç örnek:

• Yürüyerek veya ayak bileğinize biraz ağırlık vererek başlayın, gerekirse koltuk değneği kullanın.
• Yaralanmadan sonraki 72 saat içinde bazı hareket egzersizlerine başlayın. Bunlar, ayak bileğini günde yaklaşık beş kez buzlanmadan önce yapılmalıdır. Bunların hepsi TV izlerken (yani en iyi tür) yapılabilecek egzersizlerdir ve parmağınızla alfabeyi izlemek veya parmak bukleleri yapmak gibi şeyleri içerir.
• gerinAşil tendonuve baldır kasları.
• biraz ekleayak bileği için güçlendirme egzersizleri.
• Acı çekmeden ayağa kalkabildiğinizde, başlayındenge ve kontrol egzersizleri.

Burkulan bir ayak bileğinin iyileşmesi ne kadar sürer?

Patel, çoğu yaralanma gibi, şişmiş bir burkulan ayak bileği için iyileşme süresi kişiden kişiye değişir ve yaralanmanın türü ve ciddiyeti gibi faktörlere bağlıdır, diye açıklıyor. Genel olarak, bir ila dört hafta arasında herhangi bir yere bakıyoruz, diye detaylandırdı. Bileğin daha şiddetli bir burkulmasının bazen iyileşmede kırıktan daha kötü olabileceğini unutmayın. Bunun olduğunu gördüm ve aylar sürebilir ve fizik tedaviye ihtiyacım olabilir. Ama bu o kadar yaygın değil.

Bükümler daha az ciddi bir yaralanma olduğu için, bükülmüş ayak bileği iyileşme süresi genellikle bir hafta civarında bir yerdedir, ancak yine Patel bunun altını çizer. kişiye göre değişir ve yaralanmalarının boyutu.

Hangi aktiviteler burkulan bir ayak bileğine neden olabilir?

Bileğinizi burkmanın milyonlarca yolu vardır ama bazen sadece kötü şansla karşılaşırsınız. İşte sizi koltuk değneğine sokabilecek birkaç yaygın durum.

• Yanlış ayakkabı. LeBron James'in parmak arası terliklerle oyun oynadığını hiç gördünüz mü? Bunun bir nedeni var. Etrafta koşuşturuyorsanız veya çok fazla yorucu aktivite yapıyorsanız, doğru ayakkabıları giymek önemlidir. Aksi takdirde, bağlarınızı yaralayabilirsiniz.
• oynamakSpor Dalları. Bir takımın parçası olmak aktif kalmanın harika bir yoludur, ancak spor yapmak bir risktir. Bazen oyunu kazandıran atlayışlar, ayak bileğinizi mahvedebilecek garip inişlere yol açabilir. Atletizm dünyasında yaralanmalar yaygındır, bu nedenle çocuğunuza güvenli oynamasını ve hissettikleri herhangi bir fiziksel rahatsızlık veya acı konusunda dürüst olmasını hatırlatın.

Hangi takviyeler bağların iyileşmesine yardımcı olur?

C vitamini sadece bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağ onarımında da büyük bir yardımcı olabilir. C vitamini, kolajen üretiminin anahtarıdır ve genellikle bir yaralanmadan sonra önerilir. Aynı zamanda iyileşmeyi ve doku onarımını destekler.

Proteinle dolu yiyecekler ayrıca vücudunuzun doku ve kasları onarmasına yardımcı olur. Protein diyeti yapmak, incinirseniz iltihaplanmaya yardımcı olur. Et, balık, tofu, fasulye veya fındık yiyerek bu takviyeyi vücudunuza dahil edebilirsiniz. Çinko ayrıca doku ve yara iyileştirici enzimler ve proteinlerle yüklüdür. Bu eki et, deniz ürünleri ve kepekli tahıllarda bulabilirsiniz.

Burkulmadan Sonra Koşmak İçin Ayak Bilekleri Nasıl Güçlendirilir

Bir burkulmadan sonra koşmaya başlamak istiyorsanız, ayak bileklerinizi doğru şekilde tedavi etmeniz önemlidir. Vücudunuzun bu bölümünü güçlendirmenin ve daha fazla yaralanmayı önlemenin birçok yolu vardır. Ayak bileğinizin gücünü artırmak için birkaç ipucu.

• UzatmakEsnek kalmaları ve burkulmalara daha az eğilimli olmaları için ayak bileklerinizi günlük olarak kullanın.
• Herhangi bir aktivite veya egzersizden önce vücudunuzu ısıtmak için birkaç esneme hareketi yapın.
• Koşular veya yürüyüşler sırasında uyanık olun. Düzensiz bir kaldırım veya dal düşündüğünüzden daha fazla zarar verebilir.
• Fiziksel aktiviteler sırasında giydiğiniz ayakkabı çeşitleri de önemlidir. Yüksek topuklu olduğundan, bağcıklarınızın bağlı olduğundan ve ayakkabılarınızın iyi oturduğundan emin olun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: