Bağırsaklarınızdaki Böcekler Ruh Sağlığınızı Nasıl Etkiler?

İnsan bağırsağı, topluca bağırsak mikrobiyotası olarak bilinen trilyonlarca mikroba ev sahipliği yapar. Bağırsak mikrobiyotasının, ruh sağlığı da dahil olmak üzere insan sağlığı üzerinde derin bir etkisi vardır. Örneğin, bağırsak mikrobiyotası beyin ve sinir sisteminin gelişimini ve işlevini etkiler ve ruh halini ve duyguyu düzenleyen nörotransmiterlerin (örneğin serotonin ve dopamin) üretiminde rol oynar. Bağırsak mikrobiyotası ayrıca vücudun strese verdiği tepkiyi de etkiler ve kaygı ve depresyon gibi durumlarla bağlantılıdır. Bağırsak mikrobiyotası, diyete, yaşam tarzına ve diğer faktörlere göre sürekli değişen karmaşık bir ekosistemdir. Bağırsak mikrobiyotasındaki dengesizlikler (örn., disbiyoz) zihinsel sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir ve bağırsak mikrobiyotasındaki dengenin yeniden sağlanması ruh sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

İnsan bağırsağının karanlığının derinliklerinde, neredeyse oksijensiz girintileri, 100 trilyondan fazla bağırsak mikrobiyotasından oluşan koca bir evrendir.

Bu küçük adamların sayısı hücrelerimizden 10:1 fazladır. (1)

Çok küçük oldukları için vücudunuzun kütlesinin sadece %1-3'ünü oluştururlar.

Ancak bu yine de üzerinizde yaklaşık 2-6 libre mikrop taşıdığınız anlamına gelir. (2)

Sadece bağırsaklarınızda dünyadaki insan sayısından 100.000 kat daha fazla mikrop vardır. (3)

Bu mikroplar, iyi ve kötü bakterileri, mantarları, virüsleri ve diğer tek hücreli organizmaları içerir.

Birlikte bağırsak mikrobiyomunuzu oluştururlar.

Mikrobiyomunuz parmak iziniz kadar benzersizdir - böcek türleri ve türleri açısından hiçbir insan aynı mikrobiyota yapısına sahip değildir.

Mikroplar, bağırsağın bağışıklık hücrelerinden ve bağırsak duyumlarımızı kodlayan çok sayıda hücresel sensörden zar zor ayrılırlar… Vücuttaki ana bilgi toplama sistemleriyle yakın temas halinde yaşarlar.

– Emeran Mayer, MD, 'The Mind-But Connection' kitabının yazarı

Mikrobiyomunuzun sağlığı ve çeşitliliği, genetik yapınız, annenizin mikrobiyom durumu, diyetiniz, metabolizmanız, yaşınız, coğrafyanız, antibiyotik kullanım geçmişiniz, stresiniz ve baskın zihinsel ve duygusal durumunuz tarafından belirlenir. (4)

Mikrobiyomunuzdaki bağırsak bakteri dengesizlikleri (disbiyoz olarak da bilinir) yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir ve zihinsel sağlık sorunlarının yanı sıra bir dizi başka sağlık sorunu yaratabilir.

Dengesiz bir mikrobiyom, duygudurum bozuklukları ve bipolar bozukluk, anksiyete, majör depresif bozukluk ve hatta otizm spektrum bozukluğu gibi zihinsel hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.

Bağışıklık sisteminizin %80'inden fazlası bağırsağınızda bulunduğundan, sindirim sisteminizde çok fazla yanlış türden bağırsak mikroplarının olması da aşırı aktif bağışıklık aktivasyonuna neden olabilir.

Bağırsak-Beyin Ekseni (GBA) – diğer adıyla Bağırsak – Beyin Bağlantısı:

(kaynak: 'The Mind-Gut Connection' yazan: Emeran Mayer, MD)

Çin felsefesinde yin ve yang kavramı, karşıt ya da zıt güçlerin nasıl birbirini tamamlayıcı ve birbirine bağlı olarak görülebileceğini ve birbirleriyle etkileşerek nasıl birleştirici bir bütün oluşturduğunu anlatır.

Beyin-bağırsak eksenine uygulandığında, içgüdüsel duygularımızı yin olarak ve bağırsak tepkilerimizi yang olarak görebiliriz.

ateş anlamına gelen kadın isimleri

Tıpkı yin ve yang'ın aynı varlığın iki tamamlayıcı ilkesi -beyin-bağırsak bağlantısı- olması gibi, hem duygular hem de tepkiler, refahımızda çok önemli bir rol oynayan aynı çift yönlü beyin-bağırsak ağının farklı yönleridir. duygularımız ve sezgisel kararlar verme yeteneğimiz.

– Emeran Mayer, MD, 'The Mind-But Connection' kitabının yazarı

Midenizde bir beyin var.

Buna Enterik Sinir Sistemi (ENS) denir.

Bu Bağırsak Beyin, GI yolunuzun duvarında yer alan yaklaşık 200-600 milyon nörondan* oluşur. (5)

ENS, vücudunuz için merkezi komuta istasyonu gibi olan Baş Beynin Merkezi Sinir Sistemine (CNS) kadar sinyaller alan ve gönderen bir süper bilgisayar gibi çalışır.

Bu iki beyin tıpkı yukarıdaki şemada gösterildiği gibi birbirleriyle 'konuşuyor' ve iletişim kuruyor.

Konuşmaları, Çin tıbbındaki yin-yang felsefesine benzeyen bir tür 'itme ve çekme'den oluşuyor.

Bir beyin kontrolden çıktığında, uyarı mesajları diğer beyne gider ve ortak akışı bozar.

Bağırsak-Beyin mikrobiyomunuza çok yakından bağlı olduğu için GBA'ya genellikle Mikrobiyom-Gut-Beyin Ekseni de denir.

Stresiniz Sindirim Sağlığınızı Nasıl Etkiler:

Stres, savaşma/kaçma/donma tepkimizle bağlantılıdır; bu tepki, stres hormonlarımızı yükseltir ve vücudun hayatta kalma modunda koşmak veya yüzleşmek için enerjisini koruması amacıyla sindirimi durdurur.

Kronik olarak kavga/kaç/donma halindeysek, özellikle yemek yerken, sindirim sistemimiz tam kapasiteyle çalışamaz, bu da şişkinlik, gaz, uygunsuz besin emilimi gibi diğer pek çok komplikasyonun yanı sıra halsiz, düzensiz gıda sindirimine yol açar. ve gördüğümüz asit reflü, Amino çalışmasına göre en yaygın sindirim rahatsızlığıydı.

Bu nedenle savaş/kaç/don tepkisinin tersi dinlenme ve sindirme tepkisi olarak adlandırılır.

Daha rahat bir durumda olduğumuzda, sindirim sistemimiz işini yapma ve ağızdan ganimet deliğine kadar tüm sindirim sürecini optimize etme zamanının geldiği sinyalini alır.

siyah zenci isimleri

Artan araştırma miktarı sayesinde kronik kaygının kronik GI sorunlarıyla bağlantılı olduğu çok iyi bilinmeye ve daha yaygın olarak kabul edilmeye başlandı.

Örneğin:

• İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS), Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB) ile 'güçlü bir şekilde ilişkilidir' (6)
• Stres, özellikle uzun süreli stres, GI kanalının işlevleri üzerinde hem kısa hem de uzun vadeli etkiler yaratabilir ve böylece inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD), irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve diğer fonksiyonel hastalıklar dahil olmak üzere çok çeşitli gastrointestinal bozuklukların gelişmesine yol açabilir. gastrointestinal hastalıklar, gıda antijeni ile ilişkili advers reaksiyonlar (gıda alerjileri), peptik ülser ve gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH). (7)

Bağırsak Mikrobiyomu ve Ruh Sağlığı: Araştırma

Bağırsak mikrobiyotasının duygularımızı etkilediğini keşfettik.

Klinik olarak depresyonda olan insanların bağırsaklarındaki bakteri çeşitliliğinin depresyonda olmayan insanlardan daha az olduğunu gösterdik.

Şimdi soru, bakterilerimizin çeşitliliğini nasıl geliştirebileceğimizdir.

– Dr. John Cryan, Ph.D., Profesör ve University College Cork'ta Anatomi ve Nörobilim Bölümü Başkanı

Hem IBS hem de GAD'nin (Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu) yaygın varlığını inceleyen bir çalışma, 2005 katılımcıdan şunları buldu:

GAD, IBS'si olanlarda IBS'si olmayanlara göre beş kat daha yaygındı.

Ayrıca IBS'nin GAD'si olanlarda 4.7 kat daha yaygın olduğunu bulmuşlardır.

Çalışma, IBS ve GAD birlikteliğinin yaygın olduğu ve toplumdaki bozulmaya eklendiği sonucuna varmıştır. (8)

McMaster Üniversitesi'ndeki Farncombe Ailesi Sindirim Sağlığı Araştırma Enstitüsü'nden gastroenterolog ve araştırmacılar Dr. Premysl Bercik ve Dr. Stephen Collins tarafından Waterloo Üniversitesi Biyoloji Bölümü ile ortaklaşa yürütülen yakın tarihli bir başka çalışma, fekal mikrobiyotanın (kakada bulunan bağırsak böcekleri) nakledildiğini buldu. IBS'li insanlardan alıcı farelerde bağırsak işlevini ve davranışını değiştirir. (9)

Mikrop içermeyen farelere, kontrol grubu olarak sağlıklı bağırsaklardan alınan kaka, anksiyetesi olan IBS hastalarının kakası olan başka bir grup ve anksiyetesi olmayan IBS hastalarından alınan başka bir grup implante edildi.

IBS-anksiyete hastalarından kaka implante edilen fareler, daha hızlı GI geçişi, düşük dereceli iltihaplanma ve kaygı benzeri davranışla sonuçlandı. (9)

Daha fazla araştırma Dr. Bercik ve Collins, bağırsak bakterilerinin kaygı ve depresyonu tetiklemede önemli bir rol oynadığını doğruluyor.

Yeni doğan fareleri, üç günlük oldukları andan üç haftalık olana kadar günde üç saat annelerinden ayırarak, erken yaşam stresinden kaynaklanan davranış değişikliklerinde bağırsak mikroplarının rolünü incelediler. (Biliyorum zavallı bebekler!) (10)

siyah erkekler için isimler

Şimdi, ilginç olan, yaşamın erken dönemlerinde stres veya travma yaşadıysanız, bağırsak sorunları için daha yüksek bir risk altında olmanızdır:

Yenidoğan stresi, artan stres reaktivitesine ve bağırsak mikrobiyotasını değiştiren bağırsak işlev bozukluğuna yol açar ve bu da beyin işlevini değiştirir…

Yenidoğan stresinin neden olduğu mikrobiyota profillerinde veya metabolik aktivitesinde nispeten küçük değişikliklerin yetişkinlikte konakçı davranışı üzerinde derin etkileri olabileceğini gösteriyoruz.

Bunun insanlar için de geçerli olup olmadığını belirlemek önemli olacaktır.

Örneğin, anksiyete ve depresyon gibi birincil psikiyatrik bozuklukları olan hastalarda anormal mikrobiyota profillerini veya farklı mikrobiyal metabolik aktiviteleri tespit edip edemeyeceğimizi yorumladı Dr. Bercik. (10)

Bağırsaklarınız Stresinizi ve Ruh Halinizi Nasıl Etkiler:

GI semptomları yaşıyorsanız, özellikle bu semptomlar kronikse ve bir süre devam ederse, stres seviyenizi ve dolayısıyla stres seviyenizi artırma olasılığı yüksektir.

Semptomlarınız şiddetliyse, diyelim ki, işin içinde kan varsa veya çok fazla mukus varsa, bunun sadece görüntüsü ve düşüncesi bile psikolojik stres yaratabilir.

Hazımsızlık ve mide ekşimesi yaşıyorsanız, bu ağrı ve rahatsızlık sinirlilik ve kaygı duygularını yoğunlaştırabilir.

Sıkışmış gaz şişkinlik yaratır ve bu kesinlikle kimseyi rahatsız eder.

Gaz aynı zamanda göğüste basınç gibi hissedilebilir, bu da bazılarında panik veya anksiyete atağını tetikleyebilir.

Rahatsız bir karın aynı zamanda bağırsak floranızda da bir dengesizlik yaratabilir (bağırsaklarınızda yaşayan böceklerden oluşur, bu konuya gelecek bölümlerde daha fazla değineceğiz.)

Dengesiz bağırsak florası, domino etkisi gibi bir dizi başka soruna yol açabilir.

Bağırsak dokularınız özellikle tehlikedeyse, bu, karnınızda yetersiz besin emilimine ve yetersiz besin üretimine yol açabilir.

Bu mikrobesin eksikliklerine yol açar.

Bazı mikro besin eksiklikleri, kaygı durumlarıyla ilişkilendirilmiştir:

• Mental bozukluğu olan hastalarda görülen en yaygın beslenme eksiklikleri, nörotransmiterlerin öncüleri olan omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri, mineraller ve amino asitlerdir. (11)
• Düşük B6 Vitamini ve demir seviyeleri de panik ataklar ve hiperventilasyon ataklarıyla ilişkilendirilmiştir. Bir araştırmaya göre, 21 PA/HVA hastası üzerinde yapılan bir çalışmada hem B6 vitamini hem de demir düzeylerinin Panik Atak (PA) /Hiperventilasyon Atağı (HVA) grubunda gönüllü gruba göre önemli ölçüde daha düşük olduğunu bulmuşlardır. 20 gönüllü. (12)

Psikobiyotiklerle Bağırsak Sağlığını ve Ruh Sağlığını İyileştirin:

Psikobiyotiği, yeterli miktarda alındığında psikiyatrik hastalığı olan hastalarda sağlık açısından fayda sağlayan canlı bir organizma olarak tanımladık.

Bir probiyotik sınıfı olarak bu bakteriler, beyin-bağırsak ekseni üzerinde hareket eden GABA (gamma-aminobütirik asit) ve serotonin gibi nöroaktif maddeleri üretme ve verme yeteneğine sahiptir.

Kemirgenlerde klinik öncesi değerlendirme, bazı psikobiyotiklerin antidepresan veya kaygı azaltıcı aktiviteye sahip olduğunu göstermektedir.

Etkilere vagus siniri, omurilik ve nöroendokrin sistemler aracılık edebilir.

Son zamanlarda, psikobiyotik kavramını, psikobiyotikler için besin görevi gören lif olan prebiyotikleri içerecek şekilde genişletmeyi önerdik.

– Psikobiyotik Devrim, yazan John Cryan ve Ted Dinan

Günlük yüksek kaliteli bir probiyotik almayı bir öncelik haline getirmek akıllıca olacaktır.

Piyasada birden fazla var ve hepsi o kadar etkili değil, bu yüzden bunu doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.

Hemen yapabileceğiniz başka bir şey de, iyi bağırsak böceklerini beslediğinizden emin olmak için prebiyotik açısından zengin gıdaları günlük diyetinize dahil etmeye başlamaktır.

İşte prebiyotik açısından zengin 17 gıdanın bir listesi:

dize erkek isimleri

• sarımsak
• soğanlar
• pırasa
• Kuşkonmaz
• arpa
• muz
• yulaf
• elmalar
• konjac kökü
• kakao
• Keten tohumu
• Deniz yosunu
• yapraklı yeşillikler
• jicama kökü
• karahindiba
• yerelması
• hindiba kökü

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: