60 Gün Boyunca Meditasyon Yaptım Ve Genel Sağlığım İçin Harikalar Yaptı
Rachel Garlinghouse/Instsagram
Terapistim yıllardır kaygımı yönetmeme yardımcı olması için meditasyon yapmamı önerdi. Denedim (zar zor) ve başarısız oldum. Herhangi bir fayda elde etmek için uzun bir süre ve günümün en mükemmel anında meditasyon yapmam gerektiğini düşündüm. Meditasyon yapma girişimlerim beni daha fazla endişelendirdi çünkü doğru zihniyete giremedim ve gerçekten rahatlayamadım. Çocuklar, bir e-posta, bir angarya ya da - çoğu zaman - kendi düşüncelerim tarafından bölündüm.
ben ne zaman meme kanseri teşhisi kondu , meditasyona olan bağlılığım yeniden ateşlendi. Stres seviyemi azaltmanın yollarını bulmalıydım. Altı aylık tedavim sırasında, beni endişeden zen'e çıkarmak için sadece terapiye (ki bu sadece ara sıra olur) veya egzersize (çok yorgundum) güvenemezdim. Sonunda nasıl meditasyon yapacağımı öğrendiğimde, o kadar büyülü bir oluğa girdim ki, altmış gün boyunca meditasyon yapmayı başardım - ve saymaya devam ediyorum.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleRachel Garlinghouse (@whitesugarbrownsugar) tarafından paylaşılan bir gönderi
Şu anda maksimum düzeyde stresli olmayan biriyle henüz konuşmadım. Pandemi, halihazırda var olan sorunlarımızı daha da artırdı. Çoğumuz çocuklarımızı evde okuttuk. Arkadaşlarım işlerini kaybetti ya da büyük iş değişiklikleriyle karşı karşıya kaldı - çocuklarına uzaktan eğitim konusunda yardım ederken evden çalışmaya zorlanmak da dahil. Birkaçı ayrıca COVID ile sonuçlandı, ikisine daha sonra uzun mesafe sendromu teşhisi kondu.
Meditasyona bağlılık yolculuğum boyunca, uygulamanın sayısız yaşam durumunda insanlara yardımcı olabilecek pek çok faydası olabileceğini öğrendim. Güzel yanı meditasyonun ücretsiz olması, neredeyse her yerde yapabilmeniz ve genel sağlığınız üzerinde anında ve uzun vadeli etkileri olmasıdır. Ama benim sözüme aldırma. NYU Grossman Tıp Fakültesi'nde lisanslı bir psikolog, danışman, konuşmacı ve klinik yardımcı doçent olan Dr. Rachel Goldman'dan meditasyonun nasıl bu kadar büyülü olabileceği hakkında daha fazla şey anlamama yardım etmesini istedim.
emzik gibi meme
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleDR tarafından paylaşılan bir gönderi. RACHEL | Psikolog (@drrachelnyc)
uçucu yağlar arı sokması
Birçok Faydası Vardır
Danışanlarına, zihinsel sağlık araç kutularındaki bir araç olarak, ihtiyaç duyduklarında, stres zamanlarında veya sadece öz bakımlarının veya günlük rutinlerinin bir parçası olarak alabilecekleri bir araç olarak tavsiye ediyor. Stresli hissetmek için beklersem, meditasyonun bana daha stresli geldiğini keşfettim. Dr. Goldman'ın önerdiği gibi meditasyonu günlük rutinimin bir parçası, bir öz bakım pratiği yapmaya karar verdim.
Meditasyonun birçok faydası olduğunu benimle paylaştı. Odaklanmayı ve farkındalığı artırmaya yardımcı olur, ruh halini iyileştirir, yeniden şarj edebilir ve yeniden enerji verebilir ve elbette stresi yönetmemize yardımcı olur. Düzenli olarak uygulandığında meditasyon bize sadece zihinsel olarak değil aynı zamanda fiziksel olarak da yardımcı olur. Meditasyon bizi geçmişteki pişmanlıklarımıza veya gelecekteki endişelerimize çok sık odaklandığımız şu ana getirir. Meditasyon yapmayı seçerken de netlik kazanırız.
dora kamau , meditasyon ve farkındalık öğretmeni ve kayıtlı psikiyatri hemşiresi, meditasyonun faydalarının sonsuz olduğunu paylaşıyor. Meditasyonun daha az tepkisel ve daha duyarlı olmasına yardımcı olduğunu kendi pratiğiyle buldu. Ek olarak, daha yavaş gittiğini ve daha kasıtlı olduğunu, endişeli düşüncelerimle daha geniş ve topraklanmış bir şekilde ilişki kurabildiğini fark ediyor. Ayrıca bedensel farkındalıkta bir artış ve kendim ve tüm varlıklar için daha fazla şefkat gördü.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleFarkındalık meditasyon sanatçısı (@dorakamau) tarafından paylaşılan bir gönderi
Meditasyon Nasıl Yapılır?
Pekala, meditasyon yapmanın bizi hem kendimize hem de başkalarına karşı daha iyi insanlar yapabileceğini anlıyoruz, ama meditasyonu gerçekten nasıl uygularız? Bir, iki, üç kadar kolay değil, keşfettim. Sonuçta, sonunda bir miktar başarı görmeden önce birçok kez denedim ve başarısız oldum. Dr. Goldman empati kuruyor. İnsanların meditasyondan bunalmış hissedebileceğini ve her gün bir saat sessizce oturmak gibi yanlış inançlara sahip olabileceğini anlıyor. Ümit var. Sadece birkaç dakikalık meditasyon bile sağlığımıza fayda sağlayabilir.
Kendiniz için küçük, yönetilebilir, gerçekçi bir hedef belirlememiz ve şu anda bulunduğunuz yerden başlamamız için bizi teşvik ediyor. Meditasyon basitçe bir kendi kendine kontrol olabilir ve çevrenizin, düşüncelerinizin, hislerinizin ve duygularınızın daha fazla farkına varmak için zaman ayırın. Kendimize karşı nazik olmamız gerektiğini ve bunun her zaman kolay olmadığını da ekliyor. Ama bir duygu ortaya çıktığında, onu değiştirmeye çalışma, dedi.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleDR tarafından paylaşılan bir gönderi. RACHEL | Psikolog (@drrachelnyc)
Dora Kamau, küçük başlamamızı ve tutarlı kalmamızı önerir. Sadece birkaç dakika meditasyon yapıyorsanız, gayet iyi. Ayrıca eğlenmemizi istiyor. Meditasyona bir angarya gibi davranırsak, kendimizi bırakmaya hazırlarız. Dikkatli yürüyüş ve dikkatli yemek yeme gibi dikkatli aktiviteleri denemek yardımcı olabilir.
En önemli şey, her şeyde olduğu gibi, bağlılıktır. Meditasyona öncelik vermeliyiz - günlük. Kamau, sabahları ilk iş olarak meditasyon yapmayı seviyor, çünkü yalnız olması garanti edilen tek zaman bu. ben de aynısını yapıyorum Günün ilerleyen saatlerinde meditasyon yapmaya çalışıyordum ama asla işe yaramadı. Geriye dönüp baktığımda, çok az enerjim ya da motivasyonum varken meditasyon yapmanın ne kadar saçma olduğunu anlıyorum. İlk uyandığımda, zirvemdeyim ve güne doğru başlamak için can atıyorum.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleFarkındalık meditasyon sanatçısı (@dorakamau) tarafından paylaşılan bir gönderi
Meditasyon ücretsiz veya ucuzdur. Daha fazla premium içerik için ücretsiz sürüm veya ücretli üyelik sunan bir meditasyon uygulaması kullanıyorum. Uygulama, kullanmak istediğim meditasyon türü, bitiş zili sesi ve hedefler gibi tercihleri belirlememe izin veriyor. Bir öğretmenin beni yönlendirdiği rehberli meditasyonu tercih ederim ve asla günde beş dakikadan fazla meditasyon yapmam. Bu birkaç dakikada bile kendimi daha sakin buldum ve daha önce bilmediğim teknikleri ve mantraları öğrendim. Radyasyon masasında yatmak veya kemoterapi koltuğunda oturmak dahil her yerde meditasyon yapabilirim.
Gününüze sakinleştirici, stresi azaltan ve doğru şeylerin farkındalığını artıran bir uygulama eklemek istiyorsanız, denemeniz gereken bir şey meditasyondur. Kendiniz olarak ortaya çıkmak ve ne olduğunu görmek dışında pek çoğunuz gerekmiyor. Klişe olacak, kaybedecek neyin var?
sevimli kadın isimleri japon
Arkadaşlarınla Paylaş:
